La meditación consiste en una serie de técnicas que nos permiten controlar nuestros pensamientos y hacerlos útiles en nuestro día a día, en lugar de dejar que nos lleve a donde queramos, es decir, en lugar de hacernos sufrir pensamientos egocéntricos, volverse edificantes tus pensamientos. Para lograrlo, la meditación utiliza una serie de ejercicios mentales, que básicamente implican dirigir la mente a un enfoque específico (de nuestra elección) y volver a atraer la atención hacia el objeto siempre que la mente se distraiga.
Que pasa cuando meditamos
Cuando no estamos acostumbrados o acostumbrados a controlar la atención de la mente, lo normal es que esta se esté extendiendo y rodando constantemente. Es decir, estamos atrapados en el problema del pensamiento constante. Este tipo de pensamiento muchas veces restringe nuestra actitud, hacia la vida.
A través de la atención consciente, seremos capaces de captar estas ideas y hacer la vida más significativa para nosotros. Sin embargo, controlar la mente es un asunto muy complicado, que requiere una gran inversión y disciplina, y no debemos olvidarlo.
Aunque obviamente es fácil para nosotros prestar atención a algo, no hacer nada es fácil porque descubrirás que mientras vuelvas tu atención a cualquier cosa, tu mente se resistirá de inmediato y comenzarás a pensar como cosas para comprar hoy o cosas para comprar. dígale a sus colegas cuando vaya a trabajar esta tarde.
Elegir el ejercicio o la técnica
Los ejercicios y técnicas que presentamos a continuación son la base para comenzar. Es importante comenzar al menos con los ejercicios más efectivos o más fáciles, porque el problema ya es muy complejo y nos complicamos más eligiendo técnicas particularmente complejas. Nuestra recomendación es intentar al menos una cosa todos los días hasta que descubra qué ejercicio o técnica es más eficaz para usted. Antes de empezar a meditar con regularidad, te recomendamos que primero entiendas los preparativos, que son aspectos importantes que deben tenerse en cuenta para poder mantener esta disciplina a largo plazo.
Técnicas de meditación
Como dijimos antes, la práctica de la meditación implica dirigir nuestros pensamientos a puntos focales específicos de nuestra elección (qué puntos focales veremos ahora) y volver a despertar la atención de nuestra mente cada vez que empezamos a pensar en otras cosas. En este sentido, existen múltiples técnicas para enfocar:
ATENCIÓN A LA RESPIRACIÓN
Tanto el yoga como las tradiciones budistas han utilizado esta técnica durante miles de años. Esta técnica implica enfocar sus pensamientos en su propia respiración a través de ejercicios de respiración o meditación respiratoria. Para esto, solo preste atención al método de respiración. Concéntrate en cada detalle (intensidad, ritmo, temperatura del aire que entra y sale, movimiento muscular del diafragma, etc. Otra forma de enfocarte en la respiración es ejercitar calculando la inhalación y la exhalación (ver los mejores ejercicios de respiración)). le recomiendo que lea sobre la respiración equilibrada y la respiración alterna de Ida y Pingala.
ATENCIÓN A UN OBJETO EXTERNO
Incluye centrarse en colores, gráficos, sonidos, etc. Se trata de enfocarse en un objeto externo y enfocar su atención completamente en ese objeto. Por ejemplo, una buena forma de utilizar esta técnica es mirar una flor. Céntrate en cada detalle de la flor (color, aroma, textura, forma, contorno, etc.). También puedes usar los sonidos como foco de atención, por ejemplo, siéntate y escucha todos los sonidos que llegan a tus oídos (si hay muchos sonidos, puedes intentar aislarlos en tu mente y enfocarte solo en uno de ellos); si son minoría, intenta distinguirlos o percibir sonidos de silencio, vacío, etc.
ATENCIÓN AL INTERIOR
Implica centrar la atención de la mente en lo que está sucediendo dentro de nosotros. Por ejemplo, cuando usamos esta técnica de meditación, podemos realizar un escaneo corporal, es decir, mirar varias partes del cuerpo, recorrer todas las partes desde los dedos de los pies hasta la cabeza y prestar atención a la temperatura corporal, tensión, latidos del corazón, sangre. etc. También podemos prestar atención a nuestras emociones, sentimientos e intentar percibir nuestras emociones (si provocan tensión, frío o calor, picor, etc). Otra buena forma de concentrarse es meditar en los chakras o puntos de energía.
ATENCIÓN A LA PROPIA MENTE
Implica observar los propios pensamientos como si hubiera un pensamiento independiente (incluso nuestro propio pensamiento) y el observador. Se trata de seguir todos los movimientos del pensamiento con plena conciencia, pensamiento, cómo cambia el pensamiento, cómo el pensamiento permanece en blanco, cómo se revela el pensamiento, etc. El significado de esta técnica no es estar limitado por el pensamiento, sino seguir cada movimiento del pensamiento como si lo estuviéramos observando con otro pensamiento.
ATENCIÓN A UN MANTRA
Los mantras son palabras sánscritas con un significado misterioso y su repetición evoca una sensación interior de plenitud. A muchas personas les gusta meditar mantras, porque repetir estos sonidos casi inmediatamente trae una especie de paz espiritual. Además, es fácil. Uno de los hechizos más populares es el famoso Om Mani Pad me Hum. Algunas personas logran una gran concentración a través del sonido del cuenco.
ATENCIÓN AL SER
Se trata de una tecnología avanzada, con una simple pero completa sensación de SER, deleitándonos en lo más profundo de nuestra existencia.