Todo Lo Que Debes Saber Sobre La Meditación

La meditación se utiliza para definir una serie de conceptos de la práctica oriental, que ayuda a controlar y desarrollar pensamientos y conciencia, pensamiento claro, relajación profunda, concentración y una mejor comprensión de la realidad para poder verla desde una perspectiva más limpia.

Religión o técnica

Aunque la meditación se ha utilizado en la práctica religiosa de muchos grupos étnicos desde la antigüedad, la meditación en sí no es una religión. Además, en las últimas décadas, Occidente ha utilizado el término mindfulness para rescatar algunos de los aspectos más prácticos de la meditación y eliminar todos los matices religiosos, con el objetivo de aplicar estas técnicas de control mental a la vida real: salud, relajación, concentración, simpatía. etc.
Lamentablemente, el rechazo a los matices religiosos nos impide pensar en la meditación como una práctica estrechamente relacionada con la espiritualidad. De hecho, en el sentido más práctico, la meditación puede ayudarnos a mejorar nuestra salud física, mental y emocional, pero nunca debemos olvidar que, lo más importante, puede ayudarnos a disfrutar de una vida plena y llena de profundo significado. En este sentido, espiritual (Religión) puede ser un gran aliado.

¿De qué sirve la meditación?

Hablando en plata, la meditación será más feliz y menos dolorosa en las siguientes situaciones:

• Estamos liberados de la visión personal y egocéntrica de las cosas.
• Miramos la vida desde una perspectiva más saludable
• Mejoramos la atención y la función mental
• Vivimos en el presente y disfrutamos de una vida más plena Desarrollamos compasión, tranquilidad, perdón, amor, generosidad, armonía y paciencia.

Como meditar

Antes de empezar a meditar (sobre todo si queremos meditar solos en casa), es importante comprender algunos conceptos:

• Qué es exactamente la meditación (es decir, conocer la técnica específica)
• Importancia de la preparación (elegir tiempo y lugar, cuánto tiempo queremos o podemos invertir
• ¿Qué es exactamente la meditación? (es decir, conocer la técnica específica)
• Ropa
• Sepa cómo tomar la posición correcta y comprender la importancia de la disciplina y la regularidad.
• ¿Cuál es la actitud más adecuada para mantener este enfoque?
• Realmente nos funciona
• Diferentes etapas de la meditación.
• Los obstáculos que encontraremos

Cuanto más comprendamos todo lo que implica la meditación, más capaces seremos de transformarla en una práctica de hábito que tiene innumerables beneficios en nuestras vidas. 

Técnicas y tipos de meditación.

Hay muchos tipos de ejercicios y técnicas para practicar la meditación, o para entrenar la mente y tratar de guiar la meditación, en lugar de guiar nuestras vidas. Algunos de estos ejercicios tratan sobre:

• Presta atención a la respiración
• Presta atención a los objetos extraños
• Presta atención al universo interior
• Presta atención a tus pensamientos
• Atención al alma

Si desea obtener más información, consulte nuestro artículo sobre técnicas de meditación. Dependiendo de estas técnicas, las tendencias de la meditación son diferentes y se enfatizan más en algunos aspectos que en otros. Los tipos de meditación más populares son:

• Meditación Vipassana
• Meditación Zen
• Meditación Trascendental

Consejos para meditar en casa

Invierta completamente en usted mismo, tome decisiones que mejoren su vida y esté dispuesto a tomar decisiones que incluyan todo significado.
Especialmente al principio, es mejor meditar brevemente todos los días, pero hágalo con regularidad. Al principio, seleccione todo lo que sea útil para la práctica: ropa, ubicación, hora, técnica y ejercicio favorito, música, postura, etc. En lugar de obsesionarse por hacer todo correctamente, comience por seguir pautas que lo ayuden a trabajar.
No espere resultados. Feliz de que usted mejore su vida y trabaje duro para aceptar el valor de los desafíos. Cuando menos los espere, los resultados vendrán por sí solos. Recuerde la importancia de la meditación para los niños. Los niños y las niñas también pueden beneficiarse por igual, lo que les ayudará a:

• Relajarse y controlar la hiper-actividad y el hiper-estímulo
• Valorar la lentitud y la autenticidad en la vida
• Encontrar herramientas para el control físico, mental y emocional
• Dormir mejor

Cómo Empezar a Meditar

La meditación implica muchos aspectos que conviene tener en cuenta desde el principio para poder meditar con regularidad, es la única forma de realizar cambios efectivos en nuestra vida. En este informe te brindamos una amplia información para que consideres algunos aspectos básicos antes de comenzar a meditar.

¿Qué es la meditación?

La meditación es aprender a usar la mente cuando nos conviene, en lugar de dejar que nos lleve a donde queremos. Esto no es fácil, porque incluso sin nuestro permiso, la esencia del pensamiento es pensar y juzgar. Para controlarlo, la meditación utiliza una serie de ejercicios o técnicas, que incluyen enfocar nuestra atención en un punto focal. La mente caminará una y otra vez, y la práctica de la meditación implicará devolver tanta atención al enfoque como sea posible. A continuación presentamos aquellos aspectos que es mejor determinar antes de comenzar la meditación.

Elige un lugar y una hora

Para poder observar esta disciplina con regularidad, es importante meditar siempre en el mismo lugar y a la misma hora. Es conveniente elegir un lugar cerrado y no abierto, porque frente a la antigua inseguridad exterior, la espontánea sensación de seguridad que brinda un lugar protegido nos ayudará a relajarnos más, especialmente para los principiantes.
Mi sugerencia es que medites en una habitación cerrada y, si es posible, tu espalda debe estar pegada a la pared (en Feng Shui, la pared trasera implica protección). El tiempo no importa, lo importante es que elijas el que más te conviene, el que más te gusta, o el que puedes, y quedarte siempre a esa hora del día. Para favorecer la concentración es necesario evitar distracciones

¿Cuánto tiempo debo meditar?

Respecto a la pregunta que mucha gente se hace, cuánto tiempo debo meditar, recuerda que la regularidad es más importante que la cantidad. Es mejor practicar durante 10 minutos al día, en lugar de una vez al mes o una vez a la semana durante una hora. Idealmente, comience de a poco (técnica de atención plena de un minuto). Puede comenzar 1 minuto a partir de la primera semana del año, 5 minutos a partir de la segunda semana, 10 minutos a partir de la tercera semana o 15 minutos todos los días del año y ampliar a media hora después de un año. La cantidad depende de ti, tu disponibilidad y grado de compromiso. No hace falta decir que cuanto mayor sea la cantidad / calidad, mejor será el efecto.

La ropa y la posición

Elija siempre ropa cómoda y, lo más importante, podrá respirar libremente, porque la respiración es un factor decisivo en la meditación. La postura más adecuada para practicar la meditación es la postura del loto sobre una esterilla de yoga. Hay diferentes variantes de la postura del loto (loto completo, medio loto, cuarto y postura birmana). Sin embargo, si por alguna razón esta postura le resulta incómoda, puede sentarse en una silla. Lo importante es:

• Mantener la espalda recta, desde la base de la columna hasta la coronilla
• Lengua apoyada en el paladar, justo donde nacen los dientes superiores
• Sonrisa leve
• Los ojos no deben estar ni abiertos del todo ni cerrados del todo, sino un término intermedio y procurando no enfocar la vista hacia nada en particular.
• Las manos pueden estar colocadas en distintos tipos de mudra

Disciplina y regularidad

La meditación parece simple, pero no lo es. De hecho, domesticar ideas es un negocio complejo que requiere años de experiencia y mucha disciplina. Esto no quiere decir que no observamos cambios beneficiosos rápidamente. Pero para ello, el compromiso, la regularidad y la disciplina de la meditación diaria son muy importantes.

La actitud

Para mantener la tecnología durante mucho tiempo y obtener beneficios prácticos, es importante mantener:

• ECUANIMIDAD

No te dejes perder por inquietudes, falta de progreso, alegría o malestar, pero acepta y continúa con calma.

• MOTIVACIÓN

Debido al trabajo duro, para seguir adelante, debemos tener una motivación real y un interés real en mejorar nuestras vidas. Este interés se puede cultivar a través de la lectura, la conversación, las lecciones y la comprensión de lo que significa la meditación.

• ESFUERZO

El primer obstáculo que podemos encontrar es el malentendido de que la meditación es fácil o requiere poco esfuerzo. No todo está lejos de la realidad. Desde el principio, es fácil acostumbrarse a la idea de que si realmente queremos domesticar la mente, tendremos que dedicar muchos años de esfuerzo. Pero no pienses en el esfuerzo como algo negativo, ni mucho menos. El esfuerzo va de la mano con el logro, el compromiso y la satisfacción profunda, no lo olvide.

Fases

Detener el ejercicio forzado es muy complicado, sobre todo si pretendemos actuar de inmediato, por lo que se recomienda (sobre todo al principio) proceder en tres etapas:

• RELAJACIÓN DEL CUERPO 

Haga algunos ejercicios cortos de relajación, ejercicios de estiramiento e incluso tome una clase de yoga completa para relajar su cuerpo.

• RELAJACIÓN DE LAS EMOCIONES

La respiración abdominal nos permite calmar nuestras emociones, logrando así una mayor tranquilidad y calma emocional.

• RELAJACIÓN DE LA MENTE

Este es el paso más complicado, porque como dije, la mente siempre ejerce mucha resistencia para dejar de hacer lo que más te gusta y pensar. Esta etapa es lo que llamamos meditación, e implica el uso de diferentes técnicas para enfocar nuestras mentes en lo que queremos, no al revés.

Obstáculos con los que nos encontraremos

¿Cuál es el propósito de la meditación y cuáles son sus beneficios?

Afortunadamente, y al contrario de lo que ocurre con muchas terapias alternativas, la meditación es compatible con el método científico.
La meditación estimula la auto curación, nos proporciona mayor consciencia y creatividad, estimula y refuerza las zonas del cerebro asignadas a la felicidad y la alegría, aumenta el cociente intelectual y estimula el sistema inmunológico, entre otras muchas ventajas.

La meditación es un ejercicio intelectual

Definir la meditación es complicado, porque cada persona vive de una manera específica es un concepto muy abstracto. Para algunas personas, puede tener un significado religioso o espiritual, mientras que para otras, es un método intelectual que hace desaparecer el ruido interno y adquiere un estado más creativo o emocionalmente positivo. Aunque cada vez más personas se dedican a la meditación, el hecho es que en Occidente, mucha gente todavía asocia la palabra meditación con la religión, el gurú o la actividad de una secta. Pero la meditación no es más que una actividad intelectual. Si insistimos en el significado etimológico de la palabra, la meditación se refiere a una práctica intelectual a través de la cual se potencia la atención y la conciencia actuales.

Qué objetivos tiene meditar

Aunque todos pueden buscar diferentes objetivos en la meditación, algunos de los más comunes son:

• Misticismo: desarrollar la consciencia de unidad con el todo.
• Descanso mental: acallar la mente y liberarla de las preocupaciones diarias.
• Creatividad: limpiar la mente para hacerla más creativa.
• Felicidad: estimular las zonas del cerebro asignadas a la felicidad.
• Salud: estimular el sistema inmune y los mecanismos de auto curación.
• Relax: liberar el estrés y la ansiedad y permanecer en un estado de bienestar.
• Concentración: potenciar el estado de concentración y memoria.
• Intelecto: incrementar las capacidades intelectuales.

El foco de la meditación

No importa cuál sea el motivo de la decisión de una persona de iniciar la meditación, el hecho sigue siendo el mismo: el resultado es siempre el mismo: mente tranquila, paz interior, concentración y creatividad, cuyas características cambian en el siguiente orden:

• La mente está enfocada en un solo objeto
• En un estado de absoluta concentración, el ajetreo de la mente se detuvo
• Un estado de paz libera la mente de la propia mente

Beneficios de la meditación

La práctica de la meditación tiene un efecto fisiológico muy especial en el cuerpo humano, y la ciencia también lo ha demostrado, aunque de hecho muchas otras disciplinas destacadas no han encontrado su lugar en el método, esto siempre parece aportar una cierta cantidad en nuestra civilización, la seguridad. No reduce su efectividad. Pero bueno, los entusiastas de las pruebas científicas querrán saber que cada vez más estudios clínicos y científicos han demostrado el papel de la meditación en diferentes áreas del cerebro:

• Mejorar la salud física y mental.
• Mejorar el coeficiente intelectual
• Desarrollar la inteligencia emocional y la empatía.
• Mejorar la memoria
• Alivie el estrés, la ansiedad y la depresión.
• Presión sanguínea baja
• Aumenta la felicidad 

Algunos datos interesantes sobre la meditación

Al realizar una investigación científica sobre los efectos de la meditación, lo que se debe hacer es medir la actividad cerebral a través del EEG. Los estudios han demostrado que a medida que meditamos profundamente, nuestro cerebro pasa por diferentes etapas:

• Ondas beta: concentración
• Ondas alfa: relajación, creatividad
• Ondas theta (meditación profunda): solución de problemas
• Ondas delta (meditación avanzada): sueño profundo sin dormir

Debido a esta actividad cerebral, existen algunos estudios que vale la pena revisar para verificar los efectos de la práctica de la meditación:

• Un estudio de la Universidad de Yale concluyó que las personas que practican la meditación a lo largo de su vida desarrollan una red neuronal con la que tienen mayor consciencia de sí mismos y del presente y menos ensoñaciones.
• Otro estudio de la Universidad de Wisconsin concluyó que Matthieu Richards, monje budista, es el hombre más feliz de la tierra, gracias a que la meditación agranda las áreas del cerebro reservadas a la felicidad.
• La Universidad de Harvard determinó que la meditación reduce la hipertensión arterial y estimula el sistema inmunológico.

Técnicas para lograr la meditación

Existen muchas técnicas para lograr estados superiores de conciencia, y dependiendo de cada persona, estos estados pueden ser más o menos simples. Para algunas personas, puede conducir a una concentración rápida, mientras que para otras, requiere trabajo duro y una fuerza de voluntad brutal. Si aún no ha descubierto cuál se adapta mejor a sus gustos o necesidades, le presentaremos brevemente algunas de las técnicas de meditación más utilizadas:

• Respiración

La inducción de la concentración mediante la respiración es una de las prácticas más utilizadas en las principales tendencias. Incluye la realización de ejercicios de respiración específicos y repetitivos, centrándose en el aire, cómo pasa el aire por las fosas nasales, la frialdad de la respiración y el calor de la exhalación. A medida que se desarrolle el tiempo, la práctica y la disciplina, la mente alcanzará el estado meditativo más rápidamente. Vea cuál es el mejor ejercicio de respiración de meditación.

• Objeto

Esta es una técnica de concentración que utiliza objetos, velas, colores, etc., por lo que la atención debe estar enfocada en el objeto hasta que la mente se calme gradualmente y alcance un estado de meditación.

• El sonido

Todas las civilizaciones usan ondas sonoras para inducir un estado concentrado de estado mental o misterioso. Campanas, cánticos, mantras, etc… la repetición de sonidos específicos puede provocar fácilmente un estado de meditación.

Técnicas de meditación

Si quieres empezar a practicar la meditación, te daremos algunos consejos para que te sea más fácil meditar:

• Un buen momento para meditar es después de despertar o antes de acostarse, aunque la meditación es una práctica que se puede realizar en cualquier momento del día.
• Configure una habitación en su casa, jardín o espacio con un cierto grado de privacidad. Asegúrese de que este sea un espacio limpio con poca ventilación, que pueda inspirar paz y tranquilidad.
• Puedes meditar en cualquier postura, pero es mejor indicar la postura del loto mediante la colocación de tu columna. Si se siente incómodo o no puede mantener la espalda recta, puede usar un cojín o una manta para ayudarse. Si aún se siente incómodo, use una postura que le convenga.
• Trate de llevar ropa cómoda y ligera que le permita respirar libremente sin estrés.
• Cuando te concentras en la tecnología elegida, un sinfín de pensamientos pasarán por tu mente, especialmente al principio. No quieres evitarlos. Déjalos pasar como un río, míralos, déjalos ir. Lo importante es que no retienes ninguna identidad, ni retienes ninguna identidad. Puede observar estos pensamientos en la pantalla de cine mental sin juzgar. Si no obtiene nada, vuelva a un estado de concentración. No se culpe por esto, esto es parte del ejercicio.
• Para prestar atención a los beneficios de la meditación, debe poner su energía todos los días, realizar actividades de rutina y hacer de la meditación una disciplina prioritaria.
• El sonido es una de las formas más fáciles de entrar en un estado de meditación. Si respirar o cualquier otro método se siente incómodo, molesto, aburrido o requiere mucha fuerza de voluntad, intente reproducir un CD y use música para despertar su atención, como un cuenco tibetano. Otra fórmula es recitar mantras. Puede comenzar con el famoso «Om». Es muy simple y puede llevarlo fácilmente a un estado de concentración, meditación y unidad.

Como con todo, si no obtiene resultados de inmediato, le recomendamos que no se rinda. Además, es mejor no buscar ningún resultado. Esta sensación de satisfacción es la práctica en sí, el momento de calma, la voluntad de cambiar y el compromiso con uno mismo. Investigue las técnicas de varias meditaciones, ejercicios, ejercicios, sonidos u otras herramientas disponibles que pueden liberarlo de muchos pensamientos y preocupaciones diarias hasta que encuentre su fórmula principal. ¡No te rindas!